스트레스로 인한 만성 통증, 원인과 관리법

 

 

 

 

목차

겉보기에는 건강한데 몸이 계속 아픈 느낌이 든다면, 그 통증의 원인이 스트레스일 수 있다. 실제로 많은 사람들이 신체적 이상이 없음에도 지속적인 통증을 호소한다. 나 또한 과거 극심한 스트레스 상태에서 이유 없는 근육통과 두통을 경험한 적이 있었다. 그 경험을 통해 스트레스가 몸에 미치는 영향을 절감했고, 오늘은 그 내용을 공유하려 한다.

스트레스가 만성 통증에 미치는 영향

스트레스는 단순한 감정 문제가 아니다. 지속적인 스트레스는 신경계와 호르몬 시스템에 직접적인 영향을 주며 통증을 악화시킨다.

• 스트레스 호르몬 증가: 코티솔이 과다 분비되면 통증 감수성이 높아지고 면역 기능이 저하된다.
• 신경전달물질 불균형: 세로토닌과 도파민 감소는 통증을 억제하는 능력을 떨어뜨린다.
• 근육 긴장: 불안과 긴장은 근육을 경직시키고 혈류를 제한해 통증을 악화시킨다.

스트레스로 인한 만성 통증

 

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스트레스와 통증을 관리하는 방법

통증을 줄이기 위한 방법은 정신과 신체를 동시에 돌보는 것에서 시작한다. 다음과 같은 방법을 꾸준히 실천해보자.

정기적인 심리 상담	심리적 원인을 파악하고 통증과의 연광성을 분석할 수 있다.
복식호흡 및 영상	심호흡은 자율신경을 안정시키고 긴장을 완화하는 데 탁월하다.
취미 활동	음악, 그림, 산책 같은 활동은 스트레스를 줄이고 통증 완화에 도움된다.
인지행동치료(CBT)	생각과 감정을 통제해 통증에 대한 인식을 개선할 수 있다.

스트레스 해소와 통증 관리

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만성 통증 관리 시 주의사항

통증 관리에 있어 가장 중요한 것은 '지속성'이다. 단발적인 노력이 아닌 체계적인 계획이 필요하다.

1. 스트레스 점검 루틴 만들기: 일기나 체크리스트로 자신이 받는 스트레스를 기록해보자.
2. 전문가 도움 받기: 필요 시 정신건강의학과 진료와 약물 치료도 고려해볼 수 있다.
3. 생활습관 모니터링: 수면, 식사, 운동 등 일상의 리듬이 통증에 큰 영향을 준다.

나 역시 통증의 원인을 몰라 병원을 전전했지만, 정작 원인은 ‘스트레스’였다. 그 이후 꾸준한 상담과 호흡 운동, 취미 활동을 병행하면서 통증이 점차 줄어드는 것을 체감했다.

 

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마무리

스트레스는 눈에 보이지 않지만, 몸에 남기는 흔적은 분명하다. 만성 통증도 예외는 아니다. 오늘부터라도 스트레스를 줄이는 생활을 실천해 보자. 마음이 편해질수록, 몸도 따라 건강해진다. 지금 바로 시작해보자.