라운드 숄더 스트레칭, 10분 투자로 바른 자세 되찾기

 

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오랜 시간 앉아 일하거나 스마트폰을 사용하는 습관은 어깨를 구부정하게 만들어 라운드 숄더를 유발할 수 있다. 오늘은 이런 체형 문제를 해결하기 위한 실용적인 스트레칭과 운동법을 소개한다.

라운드 숄더란?

어깨가 앞으로 말리고 등이 둥글게 굽은 상태로, 잘못된 자세, 근육 불균형, 운동 부족 등으로 발생한다. 장기간 방치 시 목과 어깨 통증, 호흡 장애까지 이어질 수 있다.

라운드 숄더가 위험한 이유

라운드 숄더 전과 후 비교

1. 외형적 문제: 체형 불균형으로 자신감 저하
2. 만성 통증: 어깨, 등, 목 통증 유발
3. 호흡 곤란: 폐 확장 감소

스트레칭 방법

1. 가슴 열기 스트레칭

벽 스트레칭으로 가슴 근육을 펴는 모습

1. 벽 앞에서 양팔을 뒤로 벽에 붙이고
2. 가슴을 천천히 앞으로 내밀며 30초 유지
3. 3세트 반복

2. 어깨 뒤쪽 스트레칭

어깨 뒷부분 이완 스트레칭 자세

1. 팔을 반대쪽 어깨 위로 넘기고
2. 반대 손으로 팔꿈치를 당겨 30초 유지

라운드 숄더 교정 운동

1. 밴드 풀어파트

밴드를 이용한 라운드 숄더 교정

1. 양손으로 밴드를 어깨 높이에서 잡고
2. 양팔을 뒤로 벌려 밴드를 당김
3. 15회씩 3세트 반복

2. 슈퍼맨 자세

등 전체와 둔근 강화에 효과적인 홈트 자세

1. 엎드린 채 팔과 다리를 들어올려 5초 유지
2. 10회 반복, 3세트

운동 시 주의사항

• 반동 없이 천천히 동작
• 통증이 심하면 중단 후 전문의 상담
• 하루 10분, 꾸준히 실천할 것

 

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