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어깨는 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 관절 중 하나이다, 그만큼 부상의 위험도 높다고 본다. 그래서 오늘은 어깨 충돌 증후군 재활 운동에 대해 알아보고, 건강한 어깨를 유지하는 방법을 살펴보려고 한다.
어깨 충돌 증후군
어깨 충돌 증후군은 어깨 관절 내에서 힘줄과 뼈가 서로 마찰을 일으켜 통증과 염증이 발생하는 상태를 말한다. 다들 단순한 근육통인 줄 알고 있지만 시간이 지나면 지날수록 통증은 심해진다.
어깨 충돌 증후군의 원인과 증상
어깨 충돌 증후군의 원인은 과도한 어깨 사용과 잘못된 자세, 근력 불균형으로 인해서 생겨난다. 어깨 충들 증후군의 증상으로는 어깨 앞쪽의 통증, 팔을 올릴 때의 불편함, 야간 통증으로 인한 수면 방해 등이 있다고 볼 수 있다.
재활 운동 방법
펜듈럼 운동
몸을 앞으로 숙이고 아픈 팔을 아래로 늘어뜨린 후 천천히 원을 그린다. 아주 간단하게 재활을 할 수 있는 운동으로 많이 알려져 있다. 펜듈럼 운동의 효과로는 어깨 관절의 유연성을 높여준다.
회전근개 강화
팔꿈치를 90도로 굽혀 옆구리에 붙이고, 손을 바깥쪽과 안쪽으로 천천히 돌린다. 회전근개 강화의 효과로는 어깨 근육을 강화하여 어깨의 안정성을 높여준다.
견갑골 안정화
벽에 서서 팔을 앞으로 뻗은 후 견갑골을 뒤로 모은다. 견갑골 안정화 운동의 효과는 어깨 뒷부분의 근육을 강화하는데 특화되어 있다.
일상생활 습관
평소에 자세를 바르게 하면 어깨에 가해지는 부담을 줄일 수 있다.
운동을 마친 후에는 쿨다운 운동을 함으로써 근육의 피로를 줄이고 회복을 돕는 것이 중요하다.
어떤 회복이든 몸을 회복하기 위해서는 영양소 섭취 또한 굉장히 중요한 요소이다. 균형 잡힌 영양 섭취가 궁금하다면 아래 글을 참조하자.
마지막 한 줄 요약
어깨 충돌 증후군 재활 운동을 꾸준히 하면 통증 완화와 기능 회복에 큰 도움이 된다. 이 운동을 함으로써 어깨가 확실히 가벼워지는 느낌을 받을 수 있을 것이다.
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