근육 회복 빠르게 하는 방법

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유산소 운동이든 무산소 운동이든 모든 운동을 마치고 나면 무겁고 피곤할 때가 있다. 이런 경우 몸의 피로나 근육 회복이 되지 않았기 때문이다. 운동을 즐기는 사람에게는 근육 회복 빠르게 회복하는 것은 중요한 문제이다. 그래야 다음 운동에서도 운동 효과를 높일 수 있고 부상도 예방할 수 있기 때문이다.

 

근육 회복을 빠르게 하는 방법

 

수분 섭취의 중요성

운동 후에는 땀으로 인해 체내 수분과 전해질이 손실된다. 이때 수분을 충분히 보충하지 않으면 근육 회복이 더뎌질 수 있다. 물이나 이온 음료를 통해 수분을 보충하자. 이 부분에 대해서 자세한 정보가 필요하다면 아래 내용을 참고하자.

 

 

수분 보충을 하고 있는 모습

근육 회복에 좋은 영양소

많이 들어봤을 것이다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물 섭취가 필수적이라는 것을, 단백질은 손상된 근육을 복구하고, 탄수화물은 에너지를 보충해 준다. 개인적으로 운동 후에는 탄수화물을 조금 먹어주니 근육 피로가 덜 한 것을 느낄 수 있었다.

 

 

근육 회복에 도움되는 식단

 

충분한 수면

수면은 근육 회복을 빠르게 하는 데 큰 역할을 한다. 잠을 잘 자면 몸이 스스로 회복하고 에너지를 재충전한다. 스마트폰도 베터리가 없으면 충전하듯이 사람의 몸도 잠으로 충전을 해야된다는 소리이다. 한 마디로 잠을 푹 자고 나면 컨디션이 좋고 몸이 굉장히 가벼울 때가 있다. 그 날은 모든 것이 완벽하게 일상이 돌아가는 날이다.

 

마사지, 스트레칭

근육 회복 빠르게 하기 위해서는 마사지, 스트레칭이 효과적이다. 스트레칭의 자세한 내용은 이전 글을 이용해 확인하자. 

 

 

계속해서 마사지에 대한 이야기를 풀어가겠다. 폼롤러나 마사지 볼을 사용하면 긴장을 풀어주고 혈액 순환에 도움을 준다. 처음에는 조금 아플 수 있지만 꾸준히 하면 몸이 훨씬 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 것이다.

 

 

폼롤러를 이용한 스트레칭, 근육 회복에 도움 되는 스트레칭

 

쿨다운 운동

유산소나 무산소 운동이 끝난 후 멈추지 않고 가볍게 걷거나 제자리에서 스트레칭으로 마무리를 해주는 것이 좋다. 많이들 운동 후에 힘들어서 운동이 끝나면 주저 앉거나 누워버리는 데, 그러면 안된다는 말이다. 그렇게 되면 근육들이 뭉치게 되고 근육 통증이 올 수 있다. 자세한 쿨다운 운동이 궁금하다면 아래 이전 글을 확인하자.

 

 

마지막 한 줄 요약

근육 회복 빠르게 하는 방법은 어렵지 않다. 수분 섭취, 영양소, 충분한 휴식, 마사지, 스트레칭 그리고 쿨다운 운동을 꾸준히 하게 된다면 생각보다 빠르게 근육이 회복될 것이다.