체중 조절 식단 방법으로 건강한 운동하기

목차

 

왜 식단 조절이 중요한가?

유산수 후 체력이 빨리 소진되는 느낌, 누구나 한번 쯤은 느껴봤을 것이라 생각한다. 물론 글쓴이인 나도 그랬던 것 같다. 그 때 알았다, 운동을 하더라도 체력이 뒷받침되어야 한다는 것을..

체중 조절 식단이 얼마나 중요한지를....그리고 운동후에는 적절한 영양소 섭취가 필수인 것을..

 

 

유산소 운동을 하고 있는 모습

유산소 후 필요한 영양소

탄수화물은 소모된 에너지를 보충해준다.

단백질은 근육 회복 및 성장에 도움을 주며 비타민과 미네랄은 신체 기능 조절 및 면역력 강화에 도움을 준다.

개인적으로 바나나와 요거트를 많이 먹는 편인데, 평소 먹던거라 별 신경은 안 썼지만 알고보니 영양소가 풍부해서 좋은 것 같다. 

 

균형 잡힌 식단

아침, 점심, 저녁을 다양한 식단으로 구성해야 된다. 

아침에는 오트밀과 과일 위주의 식단이 좋고, 점신에는 현미밥과 닭가슴살 등 흔히 다이어트 음식으로 볼 수 있는 것을 추천하며, 저녁에는 고구마와 생선구이 같은 것을 먹는 것이 좋다.

 

식단 조절 팁

소량을 자주 섭취하자. 정상 체중이나 그 정상 체중의 미만인 사람들을 봤을 때 음식을 한 번에 많이 먹지 않는다. 어느 한 여자분은 과자 1봉지를 2일에 걸쳐서 먹더라... 이건 좀 신기했다.

가공식품 대신 자연식품을 대부분 선택한다.

수분 섭취는 무조건 많아야 한다. 

 

체중 조절 식단과 아닌 식단을 보여주는 모습

 

주의해야 할 음식

고지방 음식은 주로 소화에 부담을 주기 때문에 피해야한다. 그리고 과도한 당분, 그러니까.. 혈당 스파이크를 피하는 것이 좋다. 그리고 객관적으로 커피를 좀 많이 줄였던 것 같다. 카페인 과다 섭취를 할 경우 탈수를 유발할 수 있기 때문이다.

이러한 음식들은 체중 조절을 위해서라기 보다는 건강을 위해서 조절하는 것이 좋다고 생각된다.

 

마무리 한 줄 요약

올바른 체중 조절 식단은 건강한 라이프의 핵심이다. 균형 잡힌 영양 섭취로 에너지 레벨을 높이고 더 건강한 라이프를 살아야 한다. 마지막으로 체중 조절 식단과 이것을 같이 실행한다면 더욱 효과적으로 체중 조절을 할 수 있을 것이라 생각한다.