Gray_Ruma

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 좋게 만든다. 모든 신체 기능이 업그레이드된다고 생각하면 좋다. 물론 외관적으로도 멋있어지고 이뻐진다고 생각된다. 컨디션도 좋아지고 사람 성격이 달라졌다는 얘기까지 나오니까 말이다. 하지만 운동은 많은 좋은 점을 가지고 있지만 목표 없이 운동을 하는 건 지속적인 루틴을 유지하기 어렵게 만든다. 다이어트를 하고 싶다면 작게는 3kg부터 많게는 10kg 이상을 생각하고 도전하는 사람들이 많다. 그 목표치가 무엇이 중요한가. 그냥 자신에게 동기부여가 될 수 있다면 지속적인 운동을 할 수 있는 하나의 방법이 된다. 또 정확한 목표가 있어야 된다. 예를 들어 “난 매일 7,000 걸음을 걸을거야”, “난 30분은 매일 달려야지” 하는 확인 할 수 있는 목표가 있어야 된다. ..

일주일 간헐적 단식은 일반적인 다이어트와는 달리 언제 식사를 했는지에 초점을 맞춘다. 이런 간헐적 단식은 여러 가지 유형이 있지만 공통적으로는 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않는다는 것이다. 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않으면 몸은 탄수화물, 포도당 대신 저장된 지방을 에너지 연료로 사용하기 때문에 체중 감소와 내장 지방 빼는데 도움이 될 수 있다. 일주일 간헐적 단식을 하게 되면 몸에 개선되는 부분들이 좀 있는데 당뇨병의 위험을 줄일 수 있고, 혈압, 콜레스테롤 수치 및 심장 질환에 도움이 된다. 또 인지 기능이 개선되어 알츠하이머 및 파킨슨와 같은 신경계 질환의 위험을 줄일 수 있다. 목차 ▶ 날짜 및 시간 선택 ▶ 진행 상황 체크 ▶ 단식 기간 동안 피해야 될 음식 ▶ 일주일 간헐적 단식과 운..

일상 생활을 둘러보면 운동을 할 곳은 의외로 많이 준비되어 있습니다. 공원이나 공터에 놓여진 운동기구들로도 건강을 위해 운동할 수 있죠. 또 대중교통인 지하철을 타고 이동하다보면 계단을 수시로 걷고 올라갈 수 있습니다. 하지만 요즘에 계단을 이용하는 사람들은 많이 보질 못합니다. 그 만큼 생활속에서 운동을 덜 하는 것이라고 보면 되겠죠. 계단은 일상생활 속에서 따로 시간을 내지 않아도 운동을 할 수 있게 도와줍니다. 계단의 높이나 사람에 따라 계단 1개의 블럭 칼로리 소비가 다른데요. 평균적으로 30분 정도 운동한다면 220칼로리가 소비된다고 합니다. 이는 걷기운동, 줄넘기보다 30~50% 가량 소비가 높다고 합니다. 또한 계단오르기 운동 효과는 심폐력, 하체근력, 관절에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다...