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팔꿈치 재활운동법, 일상생활에서 불편함이 많으시죠? 병원에서의 치료도 중요하지만, 집에서 꾸준히 할 수 있는 재활 운동이 회복을 더욱 빠르게 도울 수 있답니다.
저도 팔꿈치 수술 후 재활을 하면서 다양한 운동법을 시도해 봤는데요. 그중에서도 ✅효과가 좋았던 운동을 소개해 드리려고 합니다. 물론, ✅개인의 상태에 따라 적합한 운동 강도와 횟수는 다를 수 있습니다.
팔꿈치 재활운동법 - 손목 굽힘근 스트레칭
아래 손목 스트레칭은 손목의 유연성을 회복하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
팔을 90도로 구부리고 손등을 위로 향하게 한 다음, 반대쪽 손으로 손바닥을 잡고 부드럽게 당겨 10초간 스트레칭을 유지해 주세요. 이때 팔꿈치는 펴고 손목에 무리가 가지 않도록 천천히 진행하는 것이 중요합니다. 스트레칭이 조금 더 궁금하시다면 아래 링크로 이동해 주세요.
자세한 손목 스트레칭 [영상 있음]
반복되는 손목 통증, 간단한 손목 스트레칭으로 해결!!
목차손목 스트레칭 동작손목 관리 시 주의사항 손을 자주 사용하거나 근력이 부족하면 손목에 통증이 발생할 수 있습니다.✅컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 가사일 등 일상생활에서 손목을 많이
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팔꿈치 재활운동법 - 손목 굽힘근 강화 운동
일상생활에서 손을 사용할 때 안정성을 높여줍니다. 팔을 90도로 구부리고 주먹을 쥔 다음, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 고정하고 손목을 위아래로 움직이는 동작을 반복하면 됩니다. 물병이나 가벼운 아령을 이용하면 운동 효과를 더욱 높일 수 있지만, 손목에 무리가 가지 않도록 주의해야 하며, 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.
팔꿈치 재활운동법 - 아래팔 회전 운동
아래팔 회전 운동은 팔꿈치 관절의 유연성을 회복하고 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 어떻게 해야 할까요? 팔을 90도로 구부리고 주먹을 쥔 후, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 고정하고 손목을 안쪽과 바깥쪽으로 회전시킵니다.
- TIP: 물병이나 가벼운 아령을 사용하면 운동 효과를 높일 수 있습니다.
팔꿈치 수술 후 재활은 쉽지 않지만, 꾸준히 노력하면 건강을 되찾을 수 있습니다. 위에 소개된 운동들을 참고하여 자신에게 맞는 운동 계획을 세우고, 꾸준히 실천해 보세요. 건강한 팔꿈치로 다시 활기찬 일상을 보내시길 바랍니다!
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