누워서 하는 거북목 스트레칭으로 목 교정하기

목차

거북목 증후군

누워서 하는 거북목 스트레칭

목 근육 이완하기

상체들기

측면 목 스트레칭

어깨 들썩이기

목, 허리 통증

마지막 한 줄 요약

 

스마트폰이나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내다 보면 목이 뻐근하고 아픈 경험이 요즘에는 누구나 가지고 있다고 생각한다. 그렇다면 거북목 증후군을 의심해봐야 할지도 모른다. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 누워서 쉽게 따라 할 수 있는 거북목 스트레칭에 대해서 알아보려고 한다. 

 

거북목 스트레칭

 

거북목 증후군

거북목 증후군은 목이 앞으로 굽어 거북이 목처럼 보이는 상태를 말한다. 현대인들의 스마트폰 사용 증가와 컴퓨터 작업으로 인해 많이 발생하고 있다. 다들 의미는 알았으니 대충 넘어가자.

 

거북목 증후군

 

누워서 하는 거북목 스트레칭

목 근육 이완하기

 

• 양손을 머리 뒤쪽에 가볍게 깍지를 끼자. 손바닥이 머리를 지지하도록 하자.
• 천천히 턱을 가슴 쪽으로 당기자. 이때 목 뒤쪽 근육이 늘어나는 느낌이 들어야 한다.
• 깊게 숨을 들이마시고 내쉬면서 근육의 이완을 느껴보자.
• 이 자세를 10~15초 유지해야 한다.

 

 

상체 들기

• 목 근육 이완 자세에서 이어진다.
• 숨을 들이마시며 머리와 어깨를 천천히 바닥에서 들어 올린다. 이때 복부에 힘을 주고 시선은 배꼽을 바라본다.
• 상체를 들어 올린 상태에서 3초 정도 유지한다.
• 숨을 내쉬며 천천히 머리와 어깨를 바닥에 내린다.
• 이 동작을 10회 반복한다. 처음에는 5회부터 시작해 점차 늘리도록 하자.

 

 

측면 목 스트레칭

 

측면 목 스트레칭

 

• 오른손을 머리 왼쪽 측면에 올리고, 머리를 천천히 오른쪽으로 기운다. 그러면 왼쪽 목 근육이 늘어나는 것을 느낄 것이다. 이 자세를 15초 정도 유지하자.
• 반대로 왼손으로 오른쪽 목 근육을 스트레칭하자.
• 양쪽 각각 3회씩 반복해 주자.

 

 

어깨 들썩이기

 

어깨 들썩이기 스트레칭

 

• 숨을 들이마시며 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 최대한 끌어올린다.
• 2초 정도 유지한다.
• 숨을 내쉬며 어깨를 천천히 내려준다.
• 10회 박복한다.

 

 

목, 허리 통증

거북목 스트레칭을 꾸준히 하다 보면 목의 불편함이 많이 해소될 것이라 본다. 그런데 혹시 목뿐만 아니라 허리에도 통증을 느낀다면 이것 역시 장시간 앉아 있거나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있다. 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 도움이 되는 스트레칭 방법도 아래 글을 통해 소개해 놨으니 참고 하도록 하자.

 

 

 

 

마지막 한 줄 요약

누워서 하는 거북목 스트레칭은 간단하지만 효과적인 방법이다. 꾸준히 운동을 함으로써 거북목에서 탈출하자. 거북목을 탈출하는 순간 남자는 키가 커 보일 가능성이 있고, 여자는 몸 라인을 더 아름답게 바꿀 수 있는 기회가 생긴다. 그러니 많은 노력을 해보는 것을 추천한다.