Gray_Ruma

목차발목 인대 강화의 필요성기본 발목 강화 운동밴드 이용 발목 강화 운동발목 부상 후 재활 운동발목 강화 운동 주의사항마지막 한 줄 요약 스포츠 활동이나 일상생활에서의 작은 실수로도 쉽게 손상될 수 있다. 오늘은 발목 인대 강화 운동이 왜 중요한지, 그리고 발목 부상 후 가볍게 할 수 있는 구체적인 운동 방법을 소개하려고 한다.  발목 인대 강화 운동 필요성발목 인대가 약하면 발목이 쉽게 접질리거나, 심한 경우 인대가 늘어나거나 찢어질 수 있다. 특히, 운동을 즐기는 사람이나 발목에 반복적으로 무리가 가해지는 직업을 가진 사람들에게는 필수적이라고 생각한다.기본 발목 강화 운동발목 돌리기와 발끝 당기기 운동은 하체 관절 건강을 위한 기본적인 스트레칭이다.앉은 자세에서 발목을 원을 그리듯 돌리는 동작과 발끝..

목차무릎 관절에 좋은 운동무릎 퇴행성관절염에 적합한 운동무릎에 안 좋은 운동무릎에 좋은 음식과 생활습관무릎 통증 완화마지막 한 줄 요약 무릎은 나이가 들면서 약해지기 쉽다. 무릎 통증이나 퇴행성 관절염은 삶의 질을 크게 저하실 수 있기 때문에, 미리 예방하고 관리하는 것이 중요하다. 오늘은 무릎 관절을 보호하고 강화하는 운동, 퇴행성관절염에 적합한 운동, 피해야 할 운동 및 무릎 건강에 좋은 습관을 소개해보려고 한다. 무릎 관절에 좋은 운동무릎 관절을 강화하기 위해서는 부담을 줄이면서도 근력을 키울 수 있는 운동이 좋다.   자전거 타기, 수영, 걷기는 무릎 관절에 부담을 적게 주면서도 다리 근육을 강화하고 전신 건강에 도움을 주는 대표적인 운동이라고 할 수 있다. 특히, 무릎 통증이 있는 사람에게는 자..

목차어깨 충돌 증후군어깨 충돌 증후군의 원인과 증상재활 운동 방법- 펜듈럼 운동- 회전근개 강화- 견갑골 안정화일상생활 습관마지막 한 줄 요약  어깨는 우리 몸에서 가장 많이 움직이는 관절 중 하나이다, 그만큼 부상의 위험도 높다고 본다. 그래서 오늘은 어깨 충돌 증후군 재활 운동에 대해 알아보고, 건강한 어깨를 유지하는 방법을 살펴보려고 한다. 어깨 충돌 증후군어깨 충돌 증후군은 어깨 관절 내에서 힘줄과 뼈가 서로 마찰을 일으켜 통증과 염증이 발생하는 상태를 말한다. 다들 단순한 근육통인 줄 알고 있지만 시간이 지나면 지날수록 통증은 심해진다.   어깨 충돌 증후군의 원인과 증상어깨 충돌 증후군의 원인은 과도한 어깨 사용과 잘못된 자세, 근력 불균형으로 인해서 생겨난다. 어깨 충들 증후군의 증상으로는 ..

목차거북목 증후군누워서 하는 거북목 스트레칭목 근육 이완하기상체들기측면 목 스트레칭어깨 들썩이기목, 허리 통증마지막 한 줄 요약 스마트폰이나 컴퓨터 앞에서 시간을 보내다 보면 목이 뻐근하고 아픈 경험이 요즘에는 누구나 가지고 있다고 생각한다. 그렇다면 거북목 증후군을 의심해봐야 할지도 모른다. 그래서 오늘은 집에서 간단하게 누워서 쉽게 따라 할 수 있는 거북목 스트레칭에 대해서 알아보려고 한다.   거북목 증후군거북목 증후군은 목이 앞으로 굽어 거북이 목처럼 보이는 상태를 말한다. 현대인들의 스마트폰 사용 증가와 컴퓨터 작업으로 인해 많이 발생하고 있다. 다들 의미는 알았으니 대충 넘어가자.  누워서 하는 거북목 스트레칭목 근육 이완하기 양손을 머리 뒤쪽에 가볍게 깍지를 끼자. 손바닥이 머리를 지지하도록..

목차 아침에 일어났을 때 허리가 뻐근하거나, 일상생활 중에 허리 통증을 느껴본 적이 개인적으로 상당히 많다. 사실 허리 통증은 현대인들에게 아주 흔한 문제가 되어버렸다. 그래서 오늘은 허리통증 없애는 방법에 대해서 알아보려고 한다.  허리 통증의 원인허리 통증은 다양한 이유로 발생할 수 있다.오래 앉아 있는 직장인부터 무리한 운동을 하는 분들까지 누구나 겪을 수 있다. 개인적으로도 장시간 앉아 있다 보면 허리가 뻐근해지는 것을 느끼곤 한다.   허리 통증 완화 3가지 방법올바른 자세 유지올바른 자세는 허리 통증 예방의 첫 걸음이라고 할 수 있다. 당연한 소리이다. 생각해보자. 모든지 기본이 제일 중요하다. 앉을 때는 허리를 곧게 펴고, 발은 바닥에 완전히 닿게 하는 것이 중요하다.  허리 강화 운동브릿지..

목차 유산소 운동이든 무산소 운동이든 모든 운동을 마치고 나면 무겁고 피곤할 때가 있다. 이런 경우 몸의 피로나 근육 회복이 되지 않았기 때문이다. 운동을 즐기는 사람에게는 근육 회복 빠르게 회복하는 것은 중요한 문제이다. 그래야 다음 운동에서도 운동 효과를 높일 수 있고 부상도 예방할 수 있기 때문이다.  수분 섭취의 중요성운동 후에는 땀으로 인해 체내 수분과 전해질이 손실된다. 이때 수분을 충분히 보충하지 않으면 근육 회복이 더뎌질 수 있다. 물이나 이온 음료를 통해 수분을 보충하자. 이 부분에 대해서 자세한 정보가 필요하다면 아래 내용을 참고하자. 수분 보충 아무거나 마시면 안 되는 이유 근육 회복에 좋은 영양소많이 들어봤을 것이다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물 섭취가 필수적이라는 것을, 단백질은..

목차 유산소를 마친 후에 몸이 축 처지고 피로감이 많이 온다. 그냥 단순히 체력이 낮기 때문이라고 생각했다. 하지만 그것이 아니었다. 수분 보충 및 전해질이 부족했기 때문이다. 특히나 유산소 운동은 땀을 통해 수분과 전해질을 잃게 되는데, 이때 적절히 보충해 주지 않으면 회복이 더뎌지고 운동에 좋지 않은 영향을 준다.  체중 조절 식단 알아보기 수분 보충을 왜 하는가?유산소를 하면 체온 조절을 위해 땀을 많이 흘리게 된다. 이 과정에서 몸의 수분이 감소하면 탈수 현상이 발생할 수 있다. 탈수는 피로감 증가, 집중력 저하, 심지어 어지럼증까지 유발할 수 있다고 한다. 개인적으로도 수분 섭취를 소홀히 했을 때 유산소 운동이 얼마나 힘들었는지 기억하기 때문에 현재도 유산소 운동을 하게 되면 물을 많이 섭취하는..

목차 유산소 운동 후에 근육이 뭉치거나 피로감을 느껴본 적이 다들 있을 것이라 생각한다. 글쓴이도 운동법에 대해서 몰랐을 때는 근육이 뭉치고 아픈 바람에 운동을 1일만 하고 그다음 날에는 이어서 하지 못하는 경우가 발생했었다. 그래서 오늘은 스트레칭의 중요성을 알아보고 근육별 스트레칭 방법을 통해 몸을 제대로 풀어보는 시간을 가져보려고 한다. 모닝 스트레칭 스트레칭 중요성유산소 운동은 주로 하체를 사용하는 운동이지만, 상체와 코어 근육도 함께 사용된다. 부상 예방을 위한 근육별 스트레칭은 운동 후 근육의 긴장을 풀어주어 피로 회복과 유연성 향상에 도움을 준다. 특히 근육별로 정확한 스트레칭을 하면 다음날 근육통을 줄일 수 있다.  하체 스트레칭 방법대퇴사두근 (허벅지 앞쪽) 스트레칭벽이나 의자를 잡고 균..

목차 왜 식단 조절이 중요한가?유산수 후 체력이 빨리 소진되는 느낌, 누구나 한번 쯤은 느껴봤을 것이라 생각한다. 물론 글쓴이인 나도 그랬던 것 같다. 그 때 알았다, 운동을 하더라도 체력이 뒷받침되어야 한다는 것을..체중 조절 식단이 얼마나 중요한지를....그리고 운동후에는 적절한 영양소 섭취가 필수인 것을.. 공복 유산소 후 식단 유산소 후 필요한 영양소탄수화물은 소모된 에너지를 보충해준다.단백질은 근육 회복 및 성장에 도움을 주며 비타민과 미네랄은 신체 기능 조절 및 면역력 강화에 도움을 준다.개인적으로 바나나와 요거트를 많이 먹는 편인데, 평소 먹던거라 별 신경은 안 썼지만 알고보니 영양소가 풍부해서 좋은 것 같다.  균형 잡힌 식단아침, 점심, 저녁을 다양한 식단으로 구성해야 된다. 아침에는 오..

목차왜 스트레칭이 중요한가?유산소 운동 후 바로 휴식을 취하신 적이 있는가? 예전에는 유산소 운동이 끝난 후 너무 힘들어서 바로 쉬었는데, 다음 날 온몸이 뻐근하고 근육이 뭉친 것 같았다. 스트레칭은 근육의 유연성을 높여 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 데 필수적이다.  쿨다운 운동 알아보기  정적, 동적 스트레칭정적: 한 자세를 일정 시간 유지하는 방법으로, 운동 후 근육 이완에 효과적이다.동적: 움직임을 통해 근육을 풀어주는 방법으로, 운동 전 워밍업에 좋다.개인적으로 동적 스트레칭이 내 몸에 맞는 것 같았다. 전신 스트레칭 방법목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌려서 스트레칭을 하자.어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차하여 어깨 근육을 늘려준다.허리 스트레칭: 허리를 좌우로 굽혀 측면 근..