Gray_Ruma

상체, 하체 스트레칭 부위별로 알아보자.

목차 유산소 운동 후에 근육이 뭉치거나 피로감을 느껴본 적이 다들 있을 것이라 생각한다. 글쓴이도 운동법에 대해서 몰랐을 때는 근육이 뭉치고 아픈 바람에 운동을 1일만 하고 그다음 날에는 이어서 하지 못하는 경우가 발생했었다. 그래서 오늘은 스트레칭의 중요성을 알아보고 근육별 스트레칭 방법을 통해 몸을 제대로 풀어보는 시간을 가져보려고 한다. 모닝 스트레칭 스트레칭 중요성유산소 운동은 주로 하체를 사용하는 운동이지만, 상체와 코어 근육도 함께 사용된다. 부상 예방을 위한 근육별 스트레칭은 운동 후 근육의 긴장을 풀어주어 피로 회복과 유연성 향상에 도움을 준다. 특히 근육별로 정확한 스트레칭을 하면 다음날 근육통을 줄일 수 있다.  하체 스트레칭 방법대퇴사두근 (허벅지 앞쪽) 스트레칭벽이나 의자를 잡고 균..

체중 조절 식단 방법으로 건강한 운동하기

목차 왜 식단 조절이 중요한가?유산수 후 체력이 빨리 소진되는 느낌, 누구나 한번 쯤은 느껴봤을 것이라 생각한다. 물론 글쓴이인 나도 그랬던 것 같다. 그 때 알았다, 운동을 하더라도 체력이 뒷받침되어야 한다는 것을..체중 조절 식단이 얼마나 중요한지를....그리고 운동후에는 적절한 영양소 섭취가 필수인 것을.. 공복 유산소 후 식단 유산소 후 필요한 영양소탄수화물은 소모된 에너지를 보충해준다.단백질은 근육 회복 및 성장에 도움을 주며 비타민과 미네랄은 신체 기능 조절 및 면역력 강화에 도움을 준다.개인적으로 바나나와 요거트를 많이 먹는 편인데, 평소 먹던거라 별 신경은 안 썼지만 알고보니 영양소가 풍부해서 좋은 것 같다.  균형 잡힌 식단아침, 점심, 저녁을 다양한 식단으로 구성해야 된다. 아침에는 오..

아침 스트레칭 방법으로 유산소 운동 효과 극대화하기

목차왜 스트레칭이 중요한가?유산소 운동 후 바로 휴식을 취하신 적이 있는가? 예전에는 유산소 운동이 끝난 후 너무 힘들어서 바로 쉬었는데, 다음 날 온몸이 뻐근하고 근육이 뭉친 것 같았다. 스트레칭은 근육의 유연성을 높여 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 데 필수적이다.  쿨다운 운동 알아보기  정적, 동적 스트레칭정적: 한 자세를 일정 시간 유지하는 방법으로, 운동 후 근육 이완에 효과적이다.동적: 움직임을 통해 근육을 풀어주는 방법으로, 운동 전 워밍업에 좋다.개인적으로 동적 스트레칭이 내 몸에 맞는 것 같았다. 전신 스트레칭 방법목 스트레칭: 고개를 천천히 좌우로 돌려서 스트레칭을 하자.어깨 스트레칭: 팔을 가슴 앞으로 교차하여 어깨 근육을 늘려준다.허리 스트레칭: 허리를 좌우로 굽혀 측면 근..