Gray_Ruma

문득 이런 생각을 한 적이 있다. "우리 부모님도 그렇고, 나도 나이가 들수록 영양소 하나하나가 중요해지는구나." 특히 요즘은 마그네슘, 비타민D, 칼슘이 얼마나 중요한지 더 실감하고 있다. 운동 후 자주 느껴지는 근육 경련이나 피로감, 부모님이 말씀하시는 뼈 건강 걱정을 들으면서, 자연스러운 해결책은 없을까 고민했다.그러다 생각이 든 것이 "내가 꼬박꼬박 챙겨 먹지 못할 것이라면 먹는 거에서 챙기자!"라고 말이다. 그래서 효과를 봤냐고? 지금부터 얘기해보려고 한다.목차마그네슘과 칼슘, 비타민D건강을 지키기 위해서는 이 세 가지 영양소가 긴밀히 협력해야 한다.마그네슘: 신진대사를 돕고, 근육과 신경 기능을 지원한다.비타민D: 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소이다.칼슘: 건강을 유지하는 데 필수적이다.일상 ..

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강의 핵심 영양소로, 적절한 식단 구성과 영양제를 통해 섭취할 수 있다. 우유, 시금치, 등 푸른 생선, 계란 노른자 등 음식에서 찾을 수 있으며, 현대인을 위한 영양제 선택 방법도 소개한다. 며칠 전, 친구와 함께 동네 마트에 갔다가 우유를 한 박스 사는 모습을 보며 문득 생각했다. 친구는 어릴 적부터 우유를 좋아해, “뼈 건강에는 우유가 필수야!”라며 늘 말하곤 했다. 나도 그런 이야기를 들을 때마다 우유를 마셔야지.. 마셔야지 했지만 그게 쉽지 않았다. 하지만 나이가 들면서 단순히 우유만으로는 부족하다는 걸 깨달았다. 이제는 칼슘과 마그네슘을 포함한 더 다양한 방법으로 뼈 건강을 챙기는 것이 중요하다는 걸 알게 되었다. 그래서 이번 글에서는 어떠한 음식에서 칼슘과 마그네슘을 ..

목차건자두 효능건자두 하루 섭취량, 칼로리건자두를 통한 건강 관리 Tip건자두 부작용 요즘 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 게 쉬운 일은 아니다. 나 역시 업무가 많고, 혼자 사는 어머니를 돌보면서 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 건강 간식이 없을까 고민하던 중에 발견한 것이 건자두, 일명 푸룬이다. 사실 처음엔 그저 달달하고 쫄깃한 식감 때문에 손이 갔지만, 효능을 알아보고 나서는 이제 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 간식이 되었다. 그래서 오늘은 건자두 하루 섭취량, 효능 및 주의할 점에 대해서 나누어 보려 한다.건자두 효능건자두는 그냥 달달한 간식일 뿐만 아니라, 여러 면에서 일상 건강에 큰 도움이 되는 식품이다. 내가 경험한 건자두의 효능을 다섯 가지로 나누어 정리해 보았다.장 건강과 변비 해소업무가 바..

브로콜리는 양배추나 콜리플라워처럼 십자화과 야채에 속한다. 고대 로마에서 처음 먹기 시작했고, 그 이후로 유럽으로 널리 퍼저나 가기 시작했다고 한다. 이탈리아어로는 '양배추의 꽃'이라는 뜻이며, 영국에서는 부자들이 좋아해, 그 당시 부자들만 먹을 수 있었던 야채이다. 미국에서는 20세기 초에 캘리포니아에서 재배하기 시작했고, 전쟁 때에는 영양이 좋아서 많은 사람들이 먹었고, 현재에는 건강에 좋은 야채, 암이나 심장병 같은 병을 예방하는 야채로도 많은 사람들에게 알려져 있다. 브로콜리의 영양소 함량 브로콜리는 다른 채소들과 달리 건강에 좋은 영양소가 많다. 간단하게 말하자면 브로콜리에는 비타민C, K가 함유되어 있는데 이 함유되어 있는 양이 1일 섭취량을 100% 이상 넘어선다고 한다. 그리고 비타민A, ..

아루굴라는 영양분과 비타민이 풍부한 녹색 채소 중 하나이다. 브로콜리와 케일과 같은 다른 십자화과(Brassicaceae)이기도 하다. 아루굴라는 면역 체계 기능과 피부 건강에 중요한 항산화제인 비타민 C, 혈액 응고 및 뼈 건강에 중요한 비타민K, 세포 성장과 발달에 중요한 비타민 B, 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 필요한 중요한 미네랄인 칼슘을 함유, 근육과 신경 기능을 지원하는 미네랄인 칼륨, 적혈구 생산과 빈혈 예방에 중요한 미네랄인 철분을 함유하고 있다. 아루굴라와 면역 체계 아루굴라는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 화합물인 항산화제가 풍부하다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 만성 질환의 발병에 기여할 수 있는 불안정한 분자인데, 아루굴라와 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취..