마그네슘이 많은 음식 TOP 5, 일상에서 쉽게 챙기는 법

문득 이런 생각을 한 적이 있다. "우리 부모님도 그렇고, 나도 나이가 들수록 영양소 하나하나가 중요해지는구나." 특히 요즘은 마그네슘, 비타민D, 칼슘이 얼마나 중요한지 더 실감하고 있다. 운동 후 자주 느껴지는 근육 경련이나 피로감, 부모님이 말씀하시는 뼈 건강 걱정을 들으면서, 자연스러운 해결책은 없을까 고민했다.

그러다 생각이 든 것이 "내가 꼬박꼬박 챙겨 먹지 못할 것이라면 먹는 거에서 챙기자!"라고 말이다. 그래서 효과를 봤냐고? 지금부터 얘기해보려고 한다.

목차

마그네슘과 칼슘, 비타민D

건강을 지키기 위해서는 이 세 가지 영양소가 긴밀히 협력해야 한다.

• 마그네슘: 신진대사를 돕고, 근육과 신경 기능을 지원한다.
• 비타민D: 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소이다.
• 칼슘: 건강을 유지하는 데 필수적이다.

마그네슘, 비타민D, 칼슘 영양소

일상 속 음식 추천

견과류와 씨앗류

매일 아침, 캐슈넛과 호박씨를 한 줌씩 챙긴다. 아침에 정신없다면 전날 밤에 미리 챙겨놓도록 하자. 이 간단한 습관만으로도 마그네슘을 쉽게 섭취할 수 있다.

• 추천 식품: 아몬드, 호박씨, 해바라기씨
• 샐러드에 뿌리거나, 요거트와 섞어서 간단하게 간식으로 먹는다.

통곡물

평소 밥 대신 현미를 먹거나, 아침에 오트밀을 먹는다. 통곡물은 마그네슘과 섬유질의 보고다.

• 추천 식품: 현미, 통밀빵
• 오트밀에 비타민D 강화 우유를 곁들이면 영양 균형을 맞출 수 있다.

칼슘과 마그네슘을 챙기는 음식은 무엇일까?

칼슘과 마그네슘을 챙기는 음식은 무엇일까?

아보카도

나는 샐러드나 타코에 아보카도를 꼭 추가한다. 이렇게 먹어야 마그네슘, 건강한 지방을 챙길 수 있기 때문이다.

• 추천 식품: 아보카도
• 샌드위치, 스무디에 넣거나 간단히 소금과 함께 먹는다. (자주 먹지는 못한다.)

잎채소, 콩류

가끔 친구들이나 지인들과 샤브샤브를 먹는데, 이때다 싶어 시금치와 케일을 듬뿍 넣어서 먹는다. 그리고 콩류는 내가 일부러 챙기지 않아도 식단에는 무조건 포함되는 것 같다.

• 추천 식품: 시금치, 검은콩
• 스튜, 볶음요리, 샐러드 등 다용도로 활용 가능하다.

마그네슘 많은 과일 5가지, 그리고 건강 관리

마그네슘 많은 과일 5가지, 그리고 건강 관리

보충제, 영양제 필요할까?

보충제, 영양제 정말 꼭 필요할까?

솔직히 나도 한동안은 보충제, 영양제에 의존한 적이 있다. 하지만 음식으로 섭취했을 때의 효과가 개인적으로는 더 좋았다. 물론 보충제나 영양제 잘 만들어진 제품인 것도 알고 있다. 근데, 자연스럽게 섭취했을 때가 더 인간적이고 좋게 느끼는 건 개인적으로 어쩔 수 없는 것 같다. 그리고 보충제, 영양제는 귀찮아도 챙겨 먹어야 하는 번거로움이 있는데, 식단은 그렇지 않으니.. 신경 써야 될 것이 하나 줄어서 좋은 것 같다. 

 

마그네슘, 비타민D, 칼슘은 각각 중요한 역할을 하지만, 이 세 가지를 한번에 섭취할 때 시너지 효과를 내는 것 같다. 특히 음식을 통해 영양소를 섭취하는 것이 효율성과 효과가 좋다는 걸 느꼈다. 건강은 결국 매일의 작은 선택에서 시작된다. 오늘 마트에서 견과류 한 봉지와 잎채소를 장바구니에 담는 것으로 시작해 보자. 

 

비타민D가 많은 음식 순위 BEST 3

비타민D가 많은 음식 순위 BEST 3