Gray_Ruma

문득 이런 생각을 한 적이 있다. "우리 부모님도 그렇고, 나도 나이가 들수록 영양소 하나하나가 중요해지는구나." 특히 요즘은 마그네슘, 비타민D, 칼슘이 얼마나 중요한지 더 실감하고 있다. 운동 후 자주 느껴지는 근육 경련이나 피로감, 부모님이 말씀하시는 뼈 건강 걱정을 들으면서, 자연스러운 해결책은 없을까 고민했다.그러다 생각이 든 것이 "내가 꼬박꼬박 챙겨 먹지 못할 것이라면 먹는 거에서 챙기자!"라고 말이다. 그래서 효과를 봤냐고? 지금부터 얘기해보려고 한다.목차마그네슘과 칼슘, 비타민D건강을 지키기 위해서는 이 세 가지 영양소가 긴밀히 협력해야 한다.마그네슘: 신진대사를 돕고, 근육과 신경 기능을 지원한다.비타민D: 칼슘 흡수를 돕는 중요한 영양소이다.칼슘: 건강을 유지하는 데 필수적이다.일상 ..

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강의 핵심 영양소로, 적절한 식단 구성과 영양제를 통해 섭취할 수 있다. 우유, 시금치, 등 푸른 생선, 계란 노른자 등 음식에서 찾을 수 있으며, 현대인을 위한 영양제 선택 방법도 소개한다. 며칠 전, 친구와 함께 동네 마트에 갔다가 우유를 한 박스 사는 모습을 보며 문득 생각했다. 친구는 어릴 적부터 우유를 좋아해, “뼈 건강에는 우유가 필수야!”라며 늘 말하곤 했다. 나도 그런 이야기를 들을 때마다 우유를 마셔야지.. 마셔야지 했지만 그게 쉽지 않았다. 하지만 나이가 들면서 단순히 우유만으로는 부족하다는 걸 깨달았다. 이제는 칼슘과 마그네슘을 포함한 더 다양한 방법으로 뼈 건강을 챙기는 것이 중요하다는 걸 알게 되었다. 그래서 이번 글에서는 어떠한 음식에서 칼슘과 마그네슘을 ..

아루굴라는 영양분과 비타민이 풍부한 녹색 채소 중 하나이다. 브로콜리와 케일과 같은 다른 십자화과(Brassicaceae)이기도 하다. 아루굴라는 면역 체계 기능과 피부 건강에 중요한 항산화제인 비타민 C, 혈액 응고 및 뼈 건강에 중요한 비타민K, 세포 성장과 발달에 중요한 비타민 B, 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 데 필요한 중요한 미네랄인 칼슘을 함유, 근육과 신경 기능을 지원하는 미네랄인 칼륨, 적혈구 생산과 빈혈 예방에 중요한 미네랄인 철분을 함유하고 있다. 아루굴라와 면역 체계 아루굴라는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체를 보호하는 화합물인 항산화제가 풍부하다. 자유 라디칼은 세포를 손상시키고 만성 질환의 발병에 기여할 수 있는 불안정한 분자인데, 아루굴라와 같은 항산화제가 풍부한 식품을 섭취..

마그네슘은 건강한 뼈의 형성과 유지에 필요하며 근육과 신경 기능, 혈당 수치, 혈압 조절에 큰 영향을 미치는 없어서는 안 될 중요 영양소이다. 주로 녹색 채소, 견과류, 통곡물 등에서 많이 발견되며, 보통 일반적인 식사로도 충분히 하루 권장량의 섭취가 가능하지만 사람들은 불규칙한 식사 습관과 인스턴트 음식을 섭취함으로써 바쁜 현대인들은 마그네슘 하루 권장량을 섭취하지 못하고 있다. 목차 ▶ 마그네슘의 필수 기능 ▶ 마그네슘 식단 ▶ 마그네슘 부족 원인 ▶ 마그네슘 일일 섭취 권장량 마그네슘의 필수 기능 ● 건강한 뼈와 치아를 유지하는 마그네슘의 역할 마그네슘은 건강한 뼈와 치아의 형성과 유지에 필수적이다. 신체 마그네슘의 약 60%는 뼈에서 발견되며 칼슘 및 기타 영양소와 함께 인체에 지지력을 제공한다...

비타민 D 영양소 비타민 D가 뼈 건강과 밀접한 관련이 있다는 사실은 예전부터 많이 알려져 있습니다. 칼슘, 마그네슘과 함께 뼈 형성에 아주 중요한 역할을 합니다. 직접적으로 비타민 D가 뼈를 형성하는 성분은 아니지만, 뼈의 구성 성분인 칼슘을 소장하여 흡수하고, 신장에서 재흡수 함으로써 골격 형성에 관여됩니다. 비타민 D 하루 권장량 비타민 D를 충분히 합성하려면 1일 최소 15분 이상 햇볕을 쫴야 합니다. 15분이면 짧은 시간 안에 비타민 D가 만들어지네? 라고 생각하실 수 있는데 그렇지 않습니다. 햇볕을 쬔 2개월 후부터 몸에서 비타민 D가 만들어집니다. 그러니 비타민 D를 꾸준히 섭취해야 합니다. 또 버섯이나 새우, 참치, 연어에서 섭취할 수 있으며 과일의 경우 망고가 비타민 D가 많은 과일로 알..