마그네슘 많은 과일 5가지, 그리고 건강 관리

마그네슘 많은 과일을 알아보고 건강에 어떻게 좋은지에 대해 소개한다. 특히 피로감, 눈 떨림 등 마그네슘 부족 증상을 겪는 이들에게 도움이 될 정보이며, 필자가 일상에서 느낀 점을 글에 체계적으로 정보를 정리하고, 나누려고 한다.

 

몇 달 전, 회사 업무가 많아 일에 쫓기던 어느 날, 나는 이상한 경험을 했다. 화면을 보던 내 눈 밑이 떨리기 시작했고, 손가락에 힘이 들어가지 않았다. 잠을 제대로 못 자서 그런가 싶었지만, 영양 부족이 문제라는 걸 알게 되었다. 특히 마그네슘이 부족하면 이런 증상이 나타날 수 있다는 걸 한번 쯤은 들어본 경험이 있을 것이다. 그래서 나도 모르게 나의 생활 습관을 들여다 보게 되었다. 그 후, 마그네슘 많은 과일들을 챙겨 먹었다. 오늘은 내가 느끼게 된 점과 알게된 마그네슘 많은 과일들과 그 효능을 공유하려 한다.

목차

바나나

하루 종일 사무실에 앉아 있는 나에게 바나나는 훌륭한 간식이다. 이 과일 하나에 마그네슘뿐 아니라 칼륨도 풍부해 혈압 관리에도 도움을 준다. 처음엔 맛있어서 먹었는데, 나중엔 나의 체력 회복에 큰 역할을 한다는 걸 느꼈다. 바나나는 어디에서나 구할 수 있고, 간편하게 먹기에도 좋은 과일이라 필히 추천한다.

• 마그네슘 함유: 약 32mg
• 혈압 관리, 피로 회복

바나나가 나무 테이블 위에 놓여져 있다.

 

2023.04.17 - [건강/음식] - 마그네슘 일일 권장량과 부족 원인

마그네슘 일일 권장량과 부족 원인

 

아보카도

솔직히 아보카도는 처음엔 익숙하지 않았다. 과일을 평상시에 많이 먹는 편도 아니고 그런데 이 과일이 내 체질에 맞는 걸 알고 나선 매주 꼭 사 먹는다. 샐러드나 토스트 위에 올려 먹으면 맛도 좋고, 100g당 약 30mg의 마그네슘이 들어 있어 근육 피로를 줄이는 데 효과적이다. 

• 마그네슘 함유: 약 30mg/100g
• 염증완화,피부 건강 개선

아보카도 단면이 잘려져 있다.

키위

상큼한 맛이 매력적인 키위는 마그네슘 함량이 높은 과일 중 하나다. 특히 골드 키위는 비타민C도 풍부해 피로 회복과 면역력 증진에 도움을 준다. 키위도 바나나 만큼이나 좋은 과일로 추천한다.

• 마그네슘 함유: 약 17mg/100g
• 강화 피로 회복, 면역력 강화

키위의 단면들이 보여지고 있다.

파파야

달콤한 파파야는 열대 과일로 마그네슘이 꽤 많이 들어 있다. 소화를 돕는 효소가 많아 가벼운 위 건강 관리에도 좋다. 하지만 파파야라는 과일을 나는 마트에서 쉽게 접하지 못했다. 물론 마그네슘이 부족하거나 다른 과일에 비해서 효율이 떨어지는 건 아니지만 개인적으로는 쉽게 구하지 못하기 때문에 좀 그렇다.

• 마그네슘 함유: 약 21mg/100g
• 소화 개선, 염증 완화

파파야 과일의 단면을 볼 수가 있고, 포크가 놓여져 있다.

블랙베리

블랙베리는 마그네슘뿐 아니라 항산화 성분도 풍부한 과일이다. 아침 요거트에 곁들이면 맛도 좋고 건강도 챙길 수 있다. 과일이 없다면 블랙베리가 들어간 다른 음식도 괜찮다. 

• 마그네슘 함유: 약 29mg/100g
• 항산화, 근육 피로 회복

블랙베리가 열려 있다.

 

마그네슘 부족은 건강상의 아주 작은 경고였지만, 이를 계기로 나는 더 건강한 삶을 위한 선택을 할 수 있었다. 바쁜 일상 속에서도 내가 좋아하는 과일을 통해 건강을 챙길 수 있다는 건 큰 기쁨이고 소중한 일상이다. 마그네슘은 특별한 약이나 보충제가 아닌, 우리가 쉽게 구입할 수 있고 먹을 수 있는 과일에서 얻을 수 있다. 여러분도 작은 변화를 통해 더 건강하고 활기찬 일상을 시작해보길 바란다.