임신 준비 중 엽산, 얼마나 먹어야 할까?

 

 

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엽산의 역할과 중요성

엽산은 태아의 신경관 형성과 세포 성장에 필수적인 수용성 비타민 B9이다. 임신 초기 4주 이내에 신경관이 닫히기 때문에, 이 시기 엽산이 부족하면 무뇌증, 척추갈림증 등 심각한 선천적 결손을 초래할 수 있다. 따라서 임신 전부터 충분한 엽산 섭취가 매우 중요하다.

임신 준비 여성의 엽산 권장량

• 가임기 여성: 하루 400㎍
• 임신 초기 여성: 하루 600㎍

세계보건기구(WHO)와 식약처 모두 엽산 섭취 권장량을 명시하고 있으며, 임신 초기 엽산을 충분히 섭취할 경우 선천 기형 위험을 50~70% 낮출 수 있다는 연구도 보고됐다.

엽산이 풍부한 식품

엽산은 다양한 식품에서 섭취할 수 있으며, 특히 녹색 잎채소, 과일, 콩류에 많이 들어 있다. 단, 조리 시 엽산이 파괴되기 쉬우므로 신선하거나 간단한 조리법을 추천한다.

엽산 함량이 높은 식품 (100g 기준)

• 쑥갓(생): 233.7㎍
• 시금치(삶은 것): 181.1㎍
• 딸기(생): 127.3㎍
• 오렌지 주스: 57.6㎍

쑥갓, 시금치, 딸기, 오렌지 주스 등은 엽산 섭취에 도움

하루 식단 예시

식사	주요 음식	간식
아침	쑥갓 무침, 딸기	엽산 강화 시리얼, 요구르트
점심	깻잎 제육볶음	오렌지 주스 한 잔
저녁	찜 시금치, 메추리알	신선한 과일

엽산 보충제 선택 팁

• 합성 엽산 또는 5-MTHF(활성형 엽산) 선택 가능
• 철분, 비타민B12와 함께 복합 섭취 시 흡수율 향상
• 1일 권장량(400~600㎍)을 초과하지 않도록 주의

약국이나 마트에서 구매할 수 있으며, 산부인과에서 직접 처방받는 것도 좋은 방법이다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

• Q. 생리주기가 불규칙한데 언제부터 먹어야 하나요?
  A. 생리주기가 불규칙할수록 더 일찍 시작하는 것이 좋습니다. 가임기 시작부터 복용을 추천합니다.
• Q. 음식만으로 엽산을 충분히 섭취할 수 있나요?
  A. 현실적으로 음식만으로는 부족할 수 있어 보충제 병행이 권장됩니다.
• Q. 엽산을 너무 많이 먹으면 부작용이 있나요?
  A. 1000㎍ 이상 섭취 시 B12 결핍을 가릴 수 있어 주의가 필요합니다.

 

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