팔꿈치 골절 후 유연성 회복과 재활 루틴

 

 

 

 

목차

내가 팔꿈치골절을 경험한 건 2년 전이었다. 사소한 미끄러짐으로 넘어지면서, 팔꿈치를 강하게 부딪혔고 골절 판정을 받았다. 처음엔 단순히 뼈가 붙으면 끝날 줄 알았지만, 그 후유증은 생각보다 오래갔다. 특히, 팔꿈치의 유연성을 회복하는 데에는 많은 시간이 필요했다. 사무직 업무에서 키보드와 마우스를 자주 사용하는 나에게 이 문제는 실질적인 불편함이었다. 그래서 체계적으로 스트레칭 루틴을 만들게 되었고, 이 글에서 그 경험을 공유한다.

 

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골절 후 유연성 유지가 중요한 이유

팔꿈치 유연성은 근력과 자세 균형에 필수다. 골절 이후 관절이 굳어지면 회복이 어렵고, 이로 인한 통증도 증가한다. 따라서 조기 재활 스트레칭은 후유증 예방에 효과적이다.

관절이 굳어지면 통증이 생길 가능성 증가

유연성을 유지하면 일상생활 복귀 속도 단축

 

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전문 물리치료사의 추천 스트레칭 루틴

아래 콘텐츠에서 실제 도움받은 스트레칭을 소개한다.

방해 요소	해결책
지속적인 통증	저강도 스트레칭으로 시작하며 점진적으로 강도 증가
시간 부족	하루 10분씩 짧고 자주 시행
관절 뻣뻣함	온찜질 후 스트레칭으로 이완

팔꿈치 재활 운동도구

1. 저항 밴드: 유연성과 근력 동시 강화
2. 재활 공: 손목-팔꿈치 연결 근육 강화
3. 온열 마사지 기구: 운동 전 이완용으로 효과적

온찜질과 저항 밴드를 활용한 팔운동

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유연성 회복은 시간이 걸리지만 꾸준한 스트레칭과 적절한 도구 사용이 큰 도움이 된다. 이 글이 같은 상황을 겪고 있는 분들에게 실질적인 도움이 되길 바란다.