모르면 손해 보는 아침 운동 전 식사 6가지 Tip

아침은 하루를 시작하는 가장 중요한 시간이라고 말합니다. 그렇다면 아침 운동 전 어떤 식사를 해야 할까요?

아침 운동 전 식사에 대한 올바른 방법은 과연 무엇일까요? 이에 대해 함께 알아보겠습니다.

 

목차
1. 운동하기 전 1시간
2. 운동하기 30분 전
3. 공복 상태의 운동 효과는?
4. 아침 운동 중에 이온 음료를 마셔도 될까?
5. 공복 상태로 운동 후

 

1. 운동하기 전 1시간

 

운동 전에는 소화가 잘 되는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

꿀이나 이온음료 등이 운동하기 전 좋은 선택이라고 할 수 있습니다.

하지만 과일을 드시고 싶으시다면, 껍질을 벗긴 사과나 잘 익은 바나나가 소화에 부담을 주지 않아, 운동에 도움이 됩니다.  이 음식들은 소화가 상당히 빨리 됨으로써 운동하는 동안 체력을 뒷받침할 수 있는 쾌적한 상태를 유지할 수 있습니다.

 

 

2. 운동하기 30분 전

 

운동을 시작하기 전에는, 500ml의 물을 마시는 게 좋습니다.

단, 커피 한 잔은 괜찮지만, 커피를 마신 뒤에는 꼭 운동을 하셔야 합니다. 커피만 마시고 운동을 하지 않으면, 위벽에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 최대한 물로 허기를 채우는 것이 올바른 행동이며, 공복 상태를 유지하는데 도움이 됩니다.

 

3. 공복 상태의 운동 효과는?

 

많은 분들이 공복 상태에서 운동하는 것이 효과적인지 의문을 가지곤 합니다.

실제로, 식사와 운동의 타이밍이 맞지 않으면 혈당 조절에 문제가 생길 수 있습니다. 가장 이상적으로는 식사를 한 후 3, 4시간 뒤에 운동을 하는 것이 좋지만, 아침 시간에는 그럴 여유가 없으니 아침에는 가볍게 물을 마시고 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.

 

그리고 운동 전에 적절한 영양 섭취는 운동 효과를 극대화하고, 근육 회복이 되는데 큰 도움이 됩니다.

아니, 위에서는 물만 마시고 운동하라더니 지금은 또 바나나나 요거트 한 컵 정도를 먹으라 하네?!라는 말을 하실 수 있는데 이 정도의 섭취는 크게 영향을 주지 않는다는 것을 알려드리고 싶었습니다. 

 

 

4. 아침 운동 중에 이온 음료를 마셔도 될까?

 

스포츠 음료는 적당히 마시면 운동에 도움이 됩니다.

특히 운동 중에는 BCAA와 같은 필수 아미노산을 보충하는 것이 좋습니다. 그러나 짧은 운동이나 중간에 멈출 계획이라면 별도로 섭취하지 않는 것을 추천드립니다. 운동 후에는 탄수화물과 단백질을 조합한 식사로 체력을 회복하는 것이 중요하며, 충분한 수분 섭취를 하셔야 합니다.

 

 

5. 공복 상태로 운동 후

 

공복으로 운동을 마친 뒤에는, 몸이 필요로 하는 에너지를 보충하기 위해 신속하게 탄수화물과 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 운동 직후에는 체중에 맞춰 꿀이나 설탕과 같이 속효성 탄수화물을, 단백질을 적절히 섭취하시는 게 좋습니다.

 

바쁜 일정으로 바로 식사를 할 수 없다면, 나중에라도 균형 잡힌 영양 섭취를 해 주어야 합니다.  운동 후에는 근육 회복과 에너지 충전을 위해 탄수화물과 단백질의 비율을 3:1로 맞추는 것이 이상적이라는 연구 결과도 있습니다.