맨몸 운동 초보자 루틴 방법 팁 (영상 있음)

규칙적인 운동은 신체적, 정신적 건강을 좋게 만든다. 모든 신체 기능이 업그레이드된다고 생각하면 좋다. 물론 외관적으로도 멋있어지고 이뻐진다고 생각된다. 컨디션도 좋아지고 사람 성격이 달라졌다는 얘기까지 나오니까 말이다. 하지만 운동은 많은 좋은 점을 가지고 있지만 목표 없이 운동을 하는 건 지속적인 루틴을 유지하기 어렵게 만든다. 다이어트를 하고 싶다면 작게는 3kg부터 많게는 10kg 이상을 생각하고 도전하는 사람들이 많다. 그 목표치가 무엇이 중요한가. 그냥 자신에게 동기부여가 될 수 있다면 지속적인 운동을 할 수 있는 하나의 방법이 된다. 

또 정확한 목표가 있어야 된다. 예를 들어 “난 매일 7,000 걸음을 걸을거야”, “난 30분은 매일 달려야지” 하는 확인 할 수 있는 목표가 있어야 된다. 그래야 자신과의 싸움에서 이길 수 있다고 생각한다.

목차
▶ 올바른 운동 선택
▶ 운동을 위한 영양 섭취, 수분
▶ 부상 방지 및 회복

 

이렇게 하기까지가 힘들겠지만 여기까지 성공했다면 다음은 바로 본인의 체력을 수준을 알고 인정하고 도전해야 된다는 것이다. 현재 체력 수준을 평가함으로써 현실적인 목표를 설정하고 개인의 능력에 맞는 운동 루틴 계획을 세울 수 있다. 

팔 굽혀 펴기를 10개 성공하기 어려운 사람이 운동 첫날부터 100개를 도전한다고 하면 무리가 있다. 그래.. 100번 1000번 양보해서 100개를 성공했다고 가정하자. 그다음 날은? 그 다다음 날은? 도전할 것인가? 거의 사람들은 하지 못한다. 이유는 간단하다.. 힘들다는 것을 알기 때문에 그 약속을 지켜야 되는데 너무 힘들다는 것을 알기 때문에 그냥 포기해버리고 마는 것이다.

 

올바른 운동 선택

 

운동에 관해서는 체력 수준과 목표에 적합한 활동 유형을 선택하는 것이 좋다. 달성하려는 목표에 따라 일부 운동이 다른 운동보다 더 효과적일 수 있다. 예를 들어, 근력 운동은 근육을 키우고 골밀도를 개선하는 데 더 효과적일 수 있으며, 달리기나 자전거 타기와 같은 심혈관 운동은 지구력과 심혈관 건강을 개선하는 데 더 효과적일 수 있는 것처럼 말이다. 

 그리고 무엇보다 남들이 다 하는 똑같이 하는 운동은 하지 말아라. 그럼 재미 없어서 운동을 그만하게 된다. 물론 근육을 만들고 몸매를 만들기 위한 운동은 1개를 정확하게 운동해야 된다. 하지만 그냥 단순히 건강의 개선을 하는 것이라면 굳이 같은 운동을 반복적으로 할 필요 없다고 생각한다. 심지어 운동이 하기 싫다면 막춤을 춰도 된다. 그것 또한 누군가에는 운동이고 칼로리를 소비할 수 있는 방법이니까 말이다. 운동하는 모양새가 좀 웃기면 어떠한가. 아무도 보는 사람 없이 혼자서 운동하는 것인데… 즐겁게 운동하면 그만이다.

 

운동을 위한 영양 섭취, 수분

 

운동 중 최고의 컨디션을 유지하기 위해서는 적절한 영양 섭취가 필수이다. 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 운동에 필요한 힘을 낼 수 있다. 굶으면서 운동하면 몸에도 좋지 않고, 요요도 발생할 수 있기 때문에 권장하지 않는다. 그러니 운동할 때는 잘 먹어야 된다는 말이 괜히 있는 것이 아니다. 

영양 섭취도 중요하지만 운동 중에 수분 섭취는 가장 중요하다고 생각한다. 특히 여름에는 탈수로 인한 현기증이 일어날 수 있고, 심지어 심하면 열사병으로 이어질 수 있다. 그러니 수분은 너무 중요한 요소이니 꼭 챙기는 것이 좋다.

 

부상 방지 및 회복

 

운동하는 사람들이라면 이 말에 무조건 공감할 것이다. 부상을 당하는 것은 그 만큼 운동을 하지 못한다는 것이다. 만약 다리에 부상을 입었다면 유산소 운동을 하지 못한다. 부상이 완치될 때까지는 아무 운동도 못하고 쉬어야 한다는 소리이다. 하지만 운동을 좋아하는 사람들은 다른 부위의 운동을 어떻게든 찾아 운동을 하겠지만… 초보자인 운동러들은 부상 기간 동안 운동을 쉬기 때문에 부상 완치 후 또다시 운동을 시작하는 것은 좀처럼 쉬운 일이 아니다.

운동은 몸을 건강하게 만드려고 하는 것이다. 몸을 건강하는 방법은 운동 말고도 다른 방법이 있는데 그것은 휴식과 회복이다. 체력이 없는데 어떻게 운동을 강행할 수 있을까? 회사 업무가 힘들어 죽을 것 같은데 운동하고 싶은 생각이 들던가? 아니다. 그냥 쉬고 싶은 마음이 온통 머릿속에 꽉 차 있을 것이다. 그러니…운동을 하기 위해서는 회복과 휴식이 필요하다.

 

초보자 운동 루틴 보러가기

https://youtu.be/CYcLODSeC-c

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