일주일 간헐적 단식, 내장 지방 빼는 방법

일주일 간헐적 단식은 일반적인 다이어트와는 달리 언제 식사를 했는지에 초점을 맞춘다. 이런 간헐적 단식은 여러 가지 유형이 있지만 공통적으로는 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않는다는 것이다. 일정 기간 동안 음식을 섭취하지 않으면 몸은 탄수화물, 포도당 대신 저장된 지방을 에너지 연료로 사용하기 때문에 체중 감소와 내장 지방 빼는데 도움이 될 수 있다. 일주일 간헐적 단식을 하게 되면 몸에 개선되는 부분들이 좀 있는데 당뇨병의 위험을 줄일 수 있고, 혈압, 콜레스테롤 수치 및 심장 질환에 도움이 된다. 또 인지 기능이 개선되어 알츠하이머 및 파킨슨와 같은 신경계 질환의 위험을 줄일 수 있다.

목차
▶ 날짜 및 시간 선택
▶ 진행 상황 체크
▶ 단식 기간 동안 피해야 될 음식
▶ 일주일 간헐적 단식과 운동
▶ 전반적인 건강을 개선하는 방법
▶ 몸에서 보내는 신호
▶ 간헐적 단식은 안전한가?

 

날짜 및 시간 선택

 

일주일 간헐적 단식을 시작하는 가장 중요한 첫 번째 단계는 바로 날짜와 시간을 선택하는 것이다. 

계획을 세우고 단식 일정을 지키기 가장 쉬운 시간을 선택하는 것이 중요하다. 월요일에 시작하는 것을 선호하는 사람도 있는 반면에 그날 바로 저녁을 단식하는 사람도 있다. 하지만 모든 지 사전 작업이 필요한 것이다. 몸도 마음도 정신도 말이다.. 준비되면 해라.. 이 말이 아니다. 우선 움직이고 마음가짐을 먹고 시작을 하는 것이다. 하다보면 익숙해질 것이고 그것이 바로 결과로 나타날 것이다.

 

진행 상황 체크

 

간헐적 단식으로 성공하려면 진행 상황을 계속 체크하는 것이 좋다. 매일 오전에 일어나서 체중기에 몸을 실어 몸무게를 확인한다던가, 음식 섭취할 때 무엇을 먹었고 운동은 얼마나 했는지도 체크하는 것이 중요하다. 모든 운동과 다이어트는 똑같다. 바로 효과를 낼 수 있는 것은 없다. 일주일만 이를 악 물고 해 보면 그 결과를 알 것이다.

 

단식 기간 동안 피해야 될 음식

 

단식식 기간에는 다이어트를 실패하게 만드는 음식과 음료들은 피해라. 예를 들어 탄산음료, 알코올, 주스 등 칼로리가 포함된 모든 식품 및 음료를 피해라. 그렇다고 음식을 먹지 말라는 소리가 아니다. 칼로리를 체크하면서 먹으면 괜찮다. 하루에 600칼로리 정도로 자신과의 약속하고 실행 할 경우 내장 지방이 없어지는 것을 느낄 것이다. 처음에는 힘들겠지만 시간이 지나고 날짜가 지날수록 몸의 변화를 느낄 수 있다.

 

일주일 간헐적 단식과 운동

 

100% 말이 필요 없다. 건강한 식단과 운동을 병행하는 건 이 보다 좋은 다이어트가 없고 이 보다 좋은 운동은 없다. 운동할 때는 다양하게 영양분을 섭취해야 한다. 그래야 운동의 효과도 커질테니까 말이다. 그리고 모든 지 욕심이 과하면 화를 부르기 마련이다. 급하게 진행하거나, 욕심내서 심하게 운동을 하거나, 식단을 무리하게 단식을 할 경우 몸에 무리가 가게 된다. 꼭 의료 전문가와 상담 후에 진행하는 것을 추천한다.

 

전반적인 건강을 개선하는 방법

 

일주일 간헐적 단식은 체중 감소 외에도 건강의 개선에 도움이 된다는 정보가 많다. 심장병이나 당뇨병, 그리고 신경계 질환인 알츠하이머, 파킨스 같은 질환에도 큰 도움이 된다고 알고 있다. 의학 쪽으로는 모르는 부분이 많지만 그래도 개인적으로 생각을 해봤을 때 몸에 불필요한 지방이 없어지고 몸이 가벼워지고 생활이 규칙적으로 바뀌는데 건강 상태가 좋아질 것 같다는 생각은 든다.

 

몸에서 보내는 신호

위에서 말했지만 간헐적 단식은 체중 감량과 건강 개선에 효과적으로 도움이 될 수 있다. 하지만 너무 무리해서 진행한다면 몸에는 분명 무리가 갈 것이다. 그렇다면 당연히 몸에서는 힘들어 하는 신호를 보낼 것이다. 이때 이것을 무시하지 말고 다시 한번 단식의 기간을 조정해야 한다.

단식의 시간을 줄이던가, 날짜를 변경하던가, 자신의 맞는 기간으로 변경해야 한다. 혼자서는 힘들다면 반드시 의료 전문가를 찾아가 상담을 통해 진행을 하는 것을 권장한다.

 

간헐적 단식은 안전한가?

이 질문에는 아니요. 라고 단호하게 말할 수 있다. 어떤 운동이든 다이어트든 100% 다 맞는 것은 없다고 생각한다. 건강 상태가 좋지 않은 사람에게는 더더욱 위험할 수 있는 상태로 만들 수 있다는 것이다. 그러니 어떤 혼자서 진행할 수 있다는 자신감은 버려라. 괜히 의료진이 있는 것이 아니다. 상담사와 충분히 상담 후에 그 계획에 맞춰서 실행하는 것을 추천한다. 마지막으로 모유 수유 중인 여자들에게는 특히 적합하지 않으니… 권장하지 않는다.