건자두 하루 섭취량, 그리고 효능

목차

건자두 효능

건자두 하루 섭취량, 칼로리

건자두를 통한 건강 관리 Tip

건자두 부작용

 

요즘 바쁜 일상 속에서 건강을 챙기는 게 쉬운 일은 아니다. 나 역시 업무가 많고, 혼자 사는 어머니를 돌보면서 간편하게 챙겨 먹을 수 있는 건강 간식이 없을까 고민하던 중에 발견한 것이 건자두, 일명 푸룬이다. 사실 처음엔 그저 달달하고 쫄깃한 식감 때문에 손이 갔지만, 효능을 알아보고 나서는 이제 건강을 위해 매일 챙겨 먹는 간식이 되었다. 그래서 오늘은 건자두 하루 섭취량, 효능 및 주의할 점에 대해서 나누어 보려 한다.

건자두 효능

건자두 효능

건자두는 그냥 달달한 간식일 뿐만 아니라, 여러 면에서 일상 건강에 큰 도움이 되는 식품이다. 내가 경험한 건자두의 효능을 다섯 가지로 나누어 정리해 보았다.

장 건강과 변비 해소

• 업무가 바쁠 땐 앉아 있는 시간이 많아서 그런지 배변이 불규칙할 때가 종종 있다. 그런데 건자두를 먹으면서 아침이 한결 편해졌다. 푸룬에는 수용성 식이섬유가 풍부해 장기능을 활발하게 돕고, 특히 물과 함께 섭취하면 변비 해소 효과가 더 크다. 아침 공복에 3~4알 정도 건자두와 물 한 잔을 마시면 하루가 정말 편안해진다.

빈혈 예방

• 평소 빈혈 증상이 있는 편이라 철분 보충이 늘 신경 쓰이는 문제다. 건자두엔 철분이 풍부해 빈혈 예방에 좋다는 말을 듣고 꾸준히 먹다 보니, 피곤함이 덜하고 컨디션이 좋아진 걸 느낄 수 있었다. 헛돌기 쉬운 오후 시간대에 1~2알씩 챙겨 먹으며 간식으로도 딱이다.

피부 건강

• 나이가 들면서 피부에도 신경을 쓰지 않을 수 없다. 건자두에는 비타민 A와 C가 풍부해 피부 탄력과 노화 방지에 도움을 준다고 한다. 일주일 정도 꾸준히 먹다 보니 피곤한 날에도 피부 상태가 한결 나은 느낌을 받게 되었다.

눈 건강

• 컴퓨터 작업이 잦은 나로선 안구 건강이 큰 관심사다. 푸룬은 눈에 좋은 비타민 A가 많이 들어 있어 안구 건조나 시력 보호에 좋다 하니, 내게는 안성맞춤이다. 매일 1~2알씩 먹으며 눈 건강에도 조금씩 투자 중이다.

혈관 건강

• 칼륨이 풍부한 건자두는 혈압 조절에도 좋다. 가족 중 혈압 관리가 필요한 분들이 계신다면 간식으로 푸룬을 추천해 드려도 좋을 듯하다.

건자두 하루 섭취량, 칼로리

건자두는 100g에 약237kcal로 다소 높은 칼로리를 가지고 있다. 말린 과일인 만큼 하루 섭취량을 3~4알 정도로 조절하는 것이 좋다. 나도 한때 너무 많이 먹었다가 배탈이 난 경험이 있어 그 후로는 적당량을 지켜 먹는다. 그리고 최적의 섭취법은 아침 공복에 물과 함께 먹는 것이다. 이렇게 하면 장에 부담을 줄이면서도 충분한 효과를 볼 수 있다.

건자두 하루 섭취량

건자두를 통한 건강 관리 Tip

나처럼 체계적으로 건강을 챙기고 싶은 사람이라면, 매일 정해진 시간에 일정량을 섭취해 보는 것도 좋은 방법이다. 그리고 과일이나 과자 대신 사무실 책상에 두고 손이 심심할 때마다 먹는 간식으로 활용하면 건강과 간식을 동시에 챙길 수 있다.

 

건자두 부작용

과다 섭취 시 주의사항

• 설사와 복부 팽만감
• 칼로리가 높음

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건자두는 그저 하나의 말린 과일일 수 있지만, 꾸준히 섭취했을 때 느끼는 효과는 놀라울 정도다. 이렇게 작고 간편하게 챙길 수 있는 습관 하나가 일상의 큰 변화를 만든다고 생각한다. 나처럼 시간이 없고 빠른 효과를 원하면서도 간편하게 건강을 챙기고 싶은 사람에게 건자두는 정말 추천할 만한 간식이다.

 

 

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