공복 유산소 운동 후 식사는 뭐가 좋을까?

목차

 

공복 유산소 운동 후 식사에 필요한 영양소는 무엇이 있을까요? 오늘은 이 부분에 대해서 깊고 간단하게 알아보도록 하자.

 

공복 유산소 후 영양가 있는 식사

 

왜 영양소 섭취가 중요한가?

공복 유산소 운동 후에는 에너지 소모와 근육 손상이 발생한다. 이를 회복하기 위해 적절한 유산소 운동 후 필요한 영양소 섭취가 필수이다.

 

유산소 운동 후 식사

탄수화물

소모된 글리코겐을 보충하여 에너지를 회복시킨다.

단백질

근육 손상을 복구하고 새로운 근육 형성을 돕는다.

수분과 전해질

땀으로 잃은 수분과 미네랄을 보충한다.

 

유산소 운동 후 식사 타이밍

운동 후 30분 이내에 영양소를 섭취하는 것이 가장 효과적이다.

탄수화물과 단백질을 3:1 비율로 섭취하는 것이 좋다.

물이나 스포츠 음료로 수분을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

 

공복 유산소 후 식사 타이밍

 

추천 음식

바나나, 땅콩버터

간단하면서도 탄수화물과 단백질을 모두 섭취할 수 있다.

그릭 요거트, 과일

단백질과 비타민을 동시에 보충할 수 있는 최고의 조합이라고 생각한다.

스무디

과일, 우유, 프로틴 파우더를 넣어 쉽게 만들 수 있다.

 

음식 외에도 운동 후 쿨다운 운동을 실행해 준다면 회복에 더욱 효과적이고 공복 유산소 운동의 극대화를 볼 수 있다.

아래 링크를 참고하도록 하자.

 

마무리 한 줄 요약

공복 유산소 운동 후 식사를 위 내용처럼 섭취한다면 회복 속도가 빨라지고 다음 운동에도 긍정적인 영향을 주게 된다. '할만한데?' 라는 느낌보다 '힘들어서 못하겠다.'라는 느낌을 받게 되면 그 다음 운동이 부정적인 영향을 받게 되면서 운동을 미루게 된다. 그러니 무리하지 않고 자신에게 맞는 운동과 영양소 섭취를 하는 것이 좋다고 생각한다.