반복되는 손목 통증, 간단한 손목 스트레칭으로 해결!!

목차

손목 스트레칭 동작

손목 관리 시 주의사항

 

손을 자주 사용하거나 근력이 부족하면 손목에 통증이 발생할 수 있습니다.

✅컴퓨터 작업, 스마트폰 사용, 가사일 등 일상생활에서 손목을 많이 사용하는 현대인들에게 손목 통증은 흔한 고민입니다. 그래서 오늘은 손목 통증에 ✅좋은 손목 스트레칭에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

손목 스트레칭 동작

 

 

• 손목 확장 스트레칭
  1. 팔을 곧게 펴서 앞으로 내밉니다.
  2. 손바닥이 몸을 향하지 않고 곧게 편 상태에서, 다른 손으로 손을 몸 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
  3. 약 30초간 유지합니다.
• 손목 굴곡 스트레칭
  1. 팔을 똑바로 펴고 손가락이 몸 쪽을 향하도록 반대 손으로 당깁니다.
  2. 약 30초간 유지합니다.

기분 좋은 날에 나온 간단한 손목 스트레칭 입니다.

따라 하시면 손목에 많은 도움이 됩니다.

 

 

• 손목과 손가락 굴곡 스트레칭
  1. 팔을 탁자 위에 올리고 손바닥을 아래로 향하게 합니다.
  2. 주먹을 쥐고 다른 손으로 주먹을 몸 쪽으로 당깁니다.
  3. 10~20초간 유지합니다.
• 합장 스트레칭
  1. 손바닥을 맞대고 손가락은 위로 향하게 합니다.
  2. 손바닥이 떨어지지 않도록 최대한 붙인 상태에서 30초간 유지합니다.

 

손목 관리 시 주의사항

손목 스트레칭 시에는 과도한 힘을 주거나 빠르게 움직이는 것을 피하고, 통증이 느껴지면 즉시 중단하여 손목에 부담을 주지 않도록 해야 합니다. 각 동작을 천천히 부드럽게 진행하여 손목에 무리를 주지 않는 것이 중요합니다.

 

 

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