건강/운동

집에서 할 수 있는 유산소 운동 종류 Best5

Maru_H 2024. 12. 28. 17:24
반응형

바쁜 일상 속에서도 집에서 간단히 할 수 있는 유산소 운동을 소개하며, 개인적으로 느낀 점과 운동의 구체적인 설명을 함으로써 글을 구성하였다.

 

운동을 시작하기 위해 매번 헬스장을 찾는 건 생각보다 어려운 일이다. 특히 직장에서 긴 시간을 보내고, 집에 돌아와서는 가족들과 시간을 보내다 보면 운동할 시간은커녕 마음의 여유도 없을 때가 많다. 이런 내가 찾은 해결책이 바로 집에서 하는 유산소 운동이다. 오늘은 내가 실제로 실천하고 있는 5가지 운동을 소개하며, 그 효과와 느낌 점을 나눠보고자 한다.

목차

    버피 테스트 (Burpee Test)

    솔직히 말해, 처음 이 운동을 시작했을 땐 정말 싫었다. '악마의 운동'이라는 별명이 괜히 붙은 게 아니다. 하지만 짧은 시간 안에 칼로리를 태우고 싶을 때만큼 효과적인 동작도 없는 것 같다. 주말에 게임 한 판을 끝내고 나면 늘어지기 쉬운데, 이때 버피 테스트로 종종 몸을 깨우는 편이다.

    • 효과: 체중 감량, 유산소와 근력운동 병행 효과
    • 추천 이유: 짧고 강렬한 운동을 선호한다면 딱이다.

    버피 테스트 단계별 자세
    버피 테스트 단계별 자세

     

    버피 테스트 유튜브 영상 링크

    마운틴 클라이머 (Mountain Climbers)

    이 동작은 복부 지방 제거에 탁월하다. 직업상 앉아있는 일이다 보니 트레이너분들과 얘기를 나누다 보면 "복부를 어떻게 관리하느냐" 질문을 자주 하게 된다. 그때마다 트레이너분들이 추천하는 것이 마운틴 클라이머이다. 근데 진짜 힘들다. 이 운동은 익숙해지지 않아서 문제인 것 같지만 확실하게 빠지긴 하는 것 같다.

    • 효과: 복부 지방 제거, 체지방 감소
    • 추천 이유: 짧은 시간에 고강도 운동을 원할 때 적합하다.

    마운틴 클라이머 자세
    마운틴 클라이머 자세

     

    마운틴 클라이머 유튜브 영상 링크

    암워킹 (Arm Walking)

    암워킹은 오랜 시간 앉아 있는 내 직업 특성상 허리와 팔 근육을 풀어주는 데 효과적이라고 생각했다. 손으로 바닥을 짚고 앞으로 걸어가며 몸 전체를 스트레칭하는 느낌이 들어 매일 아침, 저녁을 무조건 적으로 하고 있다.

    • 효과: 전신 근력 강화, 체지방 연소
    • 추천 이유: 근육을 풀어주면서 동시에 유산소 효과를 누릴 수 있다.

    암워킹 자세
    암워킹 자세

    바이시클 크런치 (Bicycle Crunch)

    마지막으로, 탄탄한 복근과 허리 라인을 원한다면 바이시클 크런치만큼 좋은 동작이 없다. 허리를 좌우로 비틀며 복부를 자극하는데, 이 동작을 하고 나면 운동의 성취감이 크다.

    • 효과: 복부 및 옆구리 근육 강화
    • 추천 이유: 복근과 허리 라인을 가꾸고 싶다면 이 운동을 추천한다.

    바이시클 크런치 자세
    바이시클 크런치 자세

     

    바이시클 크런치 유튜브 영상 링크

    점핑 잭 (Jumping Jacks)

    하루의 시작을 점핑 잭으로 시작한다? 처음에는 다소 지루하다고 느낄 수 있지만, 반복할수록 몸이 점점 가벼워지고 집중력이 높아지는 기분이다. 팔을 벌리고 점프하는 단순한 동작이지만 전신 운동 효과가 정말 좋다. 모든 지 움직이는 것이 좋다. 

    • 효과: 전신 근육 강화, 심폐 기능 향상
    • 추천 이유: 시간이 없을 때 간간히 몸을 괴롭히기 좋은 동작이다.

    점핑 잭 (팔 벌려 높이뛰기) 자세
    점핑 잭 (팔 벌려 높이뛰기) 자세

     

    점핑 잭 유튜브 영상 링크

     

    나처럼 헬스장 갈 시간은 부족하지만, 운동이 하고 싶거나 다이어트에 관심이 있으신 분들은 집에서 할 수 있는 유산소 운동은 정말 좋은 선택이라고 생각한다. 위에서 언급한 5가지 운동은 특별한 기구 없이도 실내에서 손쉽게 따라할 수 있다. 운동은 나 자신에게 주는 선물이라고 생각한다. 이 글을 읽는 여러분도 오늘부터 자신만의 운동 루틴을 만들어 건강한 변화를 시작해보길 바란다. 

     

    2024.09.18 - [건강/음식] - 공복 유산소 운동 후 식사는 뭐가 좋을까?

     

    공복 유산소 운동 후 식사는 뭐가 좋을까?

    목차 공복 유산소 운동 후 식사에 필요한 영양소는 무엇이 있을까요? 오늘은 이 부분에 대해서 깊고 간단하게 알아보도록 하자.  왜 영양소 섭취가 중요한가?공복 유산소 운동 후에는 에너지

    grayruma.tistory.com

    2024.09.19 - [건강/운동] - 아침 스트레칭 방법으로 유산소 운동 효과 극대화하기

     

    아침 스트레칭 방법으로 유산소 운동 효과 극대화하기

    목차왜 스트레칭이 중요한가?유산소 운동 후 바로 휴식을 취하신 적이 있는가? 예전에는 유산소 운동이 끝난 후 너무 힘들어서 바로 쉬었는데, 다음 날 온몸이 뻐근하고 근육이 뭉친 것 같았다.

    grayruma.tistory.com

    2024.08.09 - [건강/운동] - 체지방 줄이는법, 효과적으로 빼는 방법

     

    체지방 줄이는법, 효과적으로 빼는 방법

    "자신을 알고 적을 알면 백전백승!"이라는 말이 있다. 체지방 줄이기라는 도전에 나서면서 이 말이 더없이 와닿았다. 처음에는 단순히 체중을 줄이는 것이 목표였지만, 이제는 건강한 삶을 추구

    grayruma.tistory.com

     

    반응형