Gray_Ruma

칼슘과 마그네슘은 뼈 건강의 핵심 영양소로, 적절한 식단 구성과 영양제를 통해 섭취할 수 있다. 우유, 시금치, 등 푸른 생선, 계란 노른자 등 음식에서 찾을 수 있으며, 현대인을 위한 영양제 선택 방법도 소개한다. 며칠 전, 친구와 함께 동네 마트에 갔다가 우유를 한 박스 사는 모습을 보며 문득 생각했다. 친구는 어릴 적부터 우유를 좋아해, “뼈 건강에는 우유가 필수야!”라며 늘 말하곤 했다. 나도 그런 이야기를 들을 때마다 우유를 마셔야지.. 마셔야지 했지만 그게 쉽지 않았다. 하지만 나이가 들면서 단순히 우유만으로는 부족하다는 걸 깨달았다. 이제는 칼슘과 마그네슘을 포함한 더 다양한 방법으로 뼈 건강을 챙기는 것이 중요하다는 걸 알게 되었다. 그래서 이번 글에서는 어떠한 음식에서 칼슘과 마그네슘을 ..

마그네슘 많은 과일을 알아보고 건강에 어떻게 좋은지에 대해 소개한다. 특히 피로감, 눈 떨림 등 마그네슘 부족 증상을 겪는 이들에게 도움이 될 정보이며, 필자가 일상에서 느낀 점을 글에 체계적으로 정보를 정리하고, 나누려고 한다. 몇 달 전, 회사 업무가 많아 일에 쫓기던 어느 날, 나는 이상한 경험을 했다. 화면을 보던 내 눈 밑이 떨리기 시작했고, 손가락에 힘이 들어가지 않았다. 잠을 제대로 못 자서 그런가 싶었지만, 영양 부족이 문제라는 걸 알게 되었다. 특히 마그네슘이 부족하면 이런 증상이 나타날 수 있다는 걸 한번 쯤은 들어본 경험이 있을 것이다. 그래서 나도 모르게 나의 생활 습관을 들여다 보게 되었다. 그 후, 마그네슘 많은 과일들을 챙겨 먹었다. 오늘은 내가 느끼게 된 점과 알게된 마그네슘..

바쁜 일상 속에서도 집에서 간단히 할 수 있는 유산소 운동을 소개하며, 개인적으로 느낀 점과 운동의 구체적인 설명을 함으로써 글을 구성하였다. 운동을 시작하기 위해 매번 헬스장을 찾는 건 생각보다 어려운 일이다. 특히 직장에서 긴 시간을 보내고, 집에 돌아와서는 가족들과 시간을 보내다 보면 운동할 시간은커녕 마음의 여유도 없을 때가 많다. 이런 내가 찾은 해결책이 바로 집에서 하는 유산소 운동이다. 오늘은 내가 실제로 실천하고 있는 5가지 운동을 소개하며, 그 효과와 느낌 점을 나눠보고자 한다.목차버피 테스트 (Burpee Test)솔직히 말해, 처음 이 운동을 시작했을 땐 정말 싫었다. '악마의 운동'이라는 별명이 괜히 붙은 게 아니다. 하지만 짧은 시간 안에 칼로리를 태우고 싶을 때만큼 효과적인 동작..